坐、走、躺有讲究/祝天经

    坐     虽然坐着是种静止姿势，但不能忽视动，尤其是下肢。坐着时也需要时不时动一动，不妨双脚交替地动一动，让小腿和大腿肌肉很有节律地收紧和放松，脚趾、踝关节和膝关节也交替踩动一下。

    坐一会儿就腰疼的人，可以买一个腰痛敲打锤来敲打、按摩，让身体被动地改善血液循环。不少人坐久了会感觉腰酸背疼，这其实就是血液循环不好，坐一会儿可以起来做做操帮助血液循环。但要注意别往前弯腰，因为腰椎就像向前竖立的弯弓一样，如果往前弯多了弯久了，会更加把这个弓拉直，拉得没弹性，加重久坐的副作用。

    走     快步走不仅有利于锻炼身体，还有助于延长寿命。研究发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。在数年内，走路慢的人中有77％死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员提出，该调查对身体健康的人同样适用。

    走路时要像军人一样昂首挺胸。走路时脚后跟要着地，经常穿高跟鞋的女士脚后跟不着地，会影响足弓。足弓本来有弹性，时间长了，失去弹性，下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎。

    躺     睡觉姿势跟睡眠质量有关系。有人爱仰着睡，这样舌根松弛后易下沉，影响呼吸道通畅，打呼噜，久了影响脑细胞的供氧。还有人爱将身体蜷缩到一起侧着睡。蜷缩身体影响脊柱和四肢的肌肉关节协调，血液循环不好。早上醒来，腰酸背疼。

    睡觉时要帮身体减负，侧卧时在膝关节下方放个枕头，这样大腿不会内收得太厉害，比如人在向右躺时，为了减轻左腿内收，可以放个枕头在左膝关节下方，即通过外展帮助平衡了关节肌肉的内收，这样，外侧肌肉就不疲劳了。

    摘自《健康时报》