良好的睡眠与作息，让你心情愉快，精神良好

良好的睡眠与作息，让你心情愉快，精神良好

　　现代人晚睡的多。通宵电影、深更半夜的电视剧、电脑或手机上网，还有夜生活，或者工作紧张、晚上加班等等，都在左右着你的睡眠时间。日出而作，日落而息，人类几千年建立起来的生物钟受到空前干扰。或许你想适应现代生活节奏，或许你觉得晚睡晚起很时尚，但睡眠节奏打破会严重影响健康。所以，“早睡早起身体好”的传统不能丢。
　　你想起床后，新的一天心情好、富有健康活力，请你尤其要关注清晨这个时间段。越来越多的调查表明，早起对人的益处很多，这些益处包括你能拥有积极的生活态度到保持正常的体重。其中的原因之一是：在上午，人的自我控制能力比较强，因此这是个养成良好的习惯的绝佳时间段，这些习惯有利于提高身体素质，增强大脑的思维能力，甚至有益于改善人际关系。下面的做法能使你心情好，成为一个朝气蓬勃的人。

　　提前做好准备
　　事先做好计划，整理好衣物，收拾好包裹等做法可以让你能从容享受一个轻松的早晨时光。这样做可以缓解压力，你将不会在上午手忙脚乱。

　　合理安排睡眠
　　不同年龄段的人所需的睡眠时间是不同的，比方说，老人睡5到7个小时就够了，而成年人睡7到8小时就够了。你要考虑就寝时间，无论你几点起床，都需要在第二天醒来保持一个良好的状态，因此并不是说较早上床休息便是好的选择。如果你通常在午夜就寝，七点起床，但是你想提早一小时起床时，千万不要强迫自己晚上九点半就上床休息。否则你很可能盯着天花板直到午夜。正确的做法是一点点地逐渐提前睡眠时间，从每晚提早15分钟开始，逐渐增加到提前一个小时。

　　闻一闻花的香味
　　据哈佛大学的调查显示，早起第一件事就看看花可以使人更加欢乐且精力更充沛。事实上，单单是欣赏花朵就可以使人减轻焦虑，全天都拥有愉悦的心情，因此在你床头的小桌上放一束新鲜的花是一个不错的选择。

　　学会置之不理
　　刚起床就看新闻可能会让你紧张。设置个阻拦模式，如在早起三十分钟内不看早间新闻和电子邮件，这样的做法会减少对整个一天的情绪的影响。诺克斯学院的学者发现，听欢快的音乐会使人情绪好转。因此，早起听自己喜欢的歌曲也会出现这样的效果。

　　关掉闹钟
　　如果你在闹钟响后，仍然想睡，继续打个盹，而没有在听到闹钟的第一时间就起床，你将会感到睡眠不足，也就是说回笼觉会让你睡得更沉，让你起来后仍然昏昏欲睡。因此，你不想按原先闹钟的时间起床，你就关了它，或者把你的闹钟放在较远的地方，不让它干扰你。

　　步行10分钟
　　研究发现，只需10分钟的步行或其它类似能量消耗的运动就能让你精力充沛。

新的一天心情好、富有健康活力

　　如果睡眠不好，不要太紧张
　　在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都每天上班无精打采，到了晚上，总是想方设法让自己睡个好觉。但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。正确做法有以下几点：
　　首先不要把睡眠看得非常重要，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
　　其次，睡眠也是人体的自然反应，困了就自然会想睡觉，不要以人为意志去控制它，应该采取顺其自然的态度。哪天，睡不着时，对自己说，我今天睡不着就不睡！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就入睡了。
　　再者，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应做一些散步、爬楼梯、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。这样你就能睡好，起床后精神很好、心情愉快。㊣（作者：严毅梅，来源：健康博览，感谢文字作者！感谢图片作者！）