没有了专注，生命只剩下无聊的刺激

没有了专注，生命只剩下无聊的刺激

　　一个人能无聊到什么地步？2014年《科学》杂志刊登了弗吉尼亚大学的一个研究。参加实验的志愿者先接受电击，电击很疼，他们纷纷表示“如果能花钱买不被电，那我愿意买”。然后，这些倒霉的志愿者需要单独在一个房间里待15分钟，房内空无一物，除了电击器。
　　想象一下，如果是你，你是打算静思15分钟，还是会无聊得难受，宁可电击自己也好过无所事事呢？
　　67%的男志愿者和25%的女志愿者被无聊逼得电击了自己，很多人电了不止一次。
　　在不愁吃穿的人群里，无聊已是新的“流行病”，91%的美国年轻人觉得生活无聊。但你可能不知道，研究显示，“容易无聊”的人，也“容易一生不顺”——死于心脏病的风险是普通人的2.5倍，还更可能抑郁、更可能焦虑、更可能胡吃海塞，动辄激动愤怒、个人成就较低、更加觉得生活没有意义，还容易对烟草、毒品、酒精、赌博上瘾……“无聊”，可算是“幸福”的大敌。
　　怎样摆脱无聊？直觉的答案是“刺激”。不过，事实却是反直觉的。刺激只能在非常短暂的时间内让你忘却无聊，而且你还需要越来越强的刺激，才能维持这种逃避效应。这种恶性循环只会让情形越来越糟。想要真正摆脱无聊，就得让自己有能力随时进入美国心理学家米哈里·契克森米哈耶所说的“心流体验（flow）”。
　　获得心流体验的关键是“集中注意力”。注意力是我们与世界关联的方式。如果没有给自己事先安排好“打算专注的目标”，注意力就容易滑向烦恼之事和生理不适，于是越无聊越是浑身不舒服，越无聊越是情绪低落。
　　在刺激过载的世界，要用专注打败无聊，不妨从清理手机做起——删掉不重要的app，关掉不重要的提醒，确保自己能注意到重要的提醒。然后，专注在你眼前的任务上。㊣（作者：游识猷，来源：幸福·悦读，感谢文字作者！感谢图片作者！）

心灵的绿色天空

立竿见影的一句话：要用专注打败无聊，不妨从清理手机做起——删掉不重要的app，关掉不重要的提醒，确保自己能注意到重要的提醒。然后，专注在你眼前的任务上。谢谢老师！

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