黛比·福特：

         我最初开始探索自己的内心世界时，可以说是完全不得要领。我当时以为，尽管周围的世界一团糟，我的内心世界却是"完美"的。我不愿承认，我的内心世界与那些穷凶极恶的杀人犯、无家可归的流浪汉相比，其实并没有那么大的区别。我觉得自己与别人，特别是那些我看不惯的人之间，似乎没有任何共同点。为了改变这种想法，每次遇到我不喜欢的人时，我都会试图告诉自己："其实我和他们是一样的，我心里也有与他们相同的特质。"最开始，我根本无法说服自己，因为我在自己身上找不到与那些人相似的地方。

         有一天，当我正在坐地铁时，这一切彻底改变了。跟我同车厢的一个女人不知出于什么原因，对她的孩子破口大骂。我的第一反应是："我绝对不会像她那样对待我自己的孩子。"就在这时，我脑海里突然闪过一个念头："假如我的孩子不小心把巧克力饮料洒在了我的新裙子上，那我会怎么样呢？我肯定会对孩子大发雷霆的！"就在那一瞬间，我悟到了真相。我当然有可能像那个女人一样对待自己的孩子，只不过我不愿意承认罢了。当我看到别人大发雷霆的时候，总是用批判的眼光来看待他们，而不是将心比心，去想想自己在类似情况下可能的反应。我意识到，那些我不喜欢的人表现出来的特质，同样也存在于我身上。尽管我并不是那个大骂孩子的女人，但我身上同样具有缺少耐心、不宽容的特质，只不过没有像她一样在那一刻表现出来而已。

       我之所以会对别人表现出来的某些特质感到不屑，正是因为这些特质同样存在于自己身上。意识到了这一点，我才发现，原来我的心灵城堡中还有那么多扇锁着的门。我必须承认，我自己在感觉不好的时候，也会无缘无故对孩子发火。当我看到街上的流浪汉时，会对自己说："假如我无家可归，没有受过像样的教育，又丢掉了工作，那我岂不是也跟他们一样吗？"的确，如果换一种情境，我的表现并不会跟别人有多大的不同。

       对于我不喜欢的每一类型的人，我都进行了这样的换位思考。当我发现自己也有可能成为像他们一样的人时，自然也就在心中原谅了他们。不知不觉间，我的心静了下来，这正是我一直追求的境界。我意识到，我之所以会讨厌某些人，只不过是因为他们恰巧表现出了某种尽管我自己也具有，却不愿意承认的特质。当别人在我面前吹牛的时候，我不再会因此而瞧不起他们，因为我知道，我自己心中也有吹牛的欲望。

      只要是人，就会不完美

    心灵的阴影包括了许多层面：胆怯、恼怒、自私、懒惰、丑陋、脆弱、报复心、控制欲……总之，那些存在于我们身上，而我们又往往极力掩饰和压抑的特质，全都属于阴影的范畴。

    这些特质并不会因为我们的否认而消失，只会在潜意识中隐匿起来，悄悄影响着我们对自己的认同感。

    那些为我们所压抑、所忘记的特质，往往会极大地影响我们的生活，尽管这种影响是我们平时意识不到的。我们越是压抑某些特质，它们就越会在意想不到的地方冒出头来，努力唤起我们的注意。

"投影"是一种很有趣的心理现象，可惜绝大多数人都不了解其原理。我们会不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他们表现出为我们所压抑的特质和情感，或是把容易表现出这些特质和情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制。投影是潜意识的一种防御机制，因为某些特质和情感受到了压抑，无法在我们自己身上自由地表现出来，所以就只能诉诸他人和外物。例如，怀有强烈自卑感的人，往往会觉得周围的人都很自卑。当然，我们之所以会把消极的特质投影到某些特定的人身上，也是因为这些人本来就比较容易表现出这样的特质。这样的人最容易触发我们的潜意识，让我们把自己压抑的东西投影到他们身上。

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我收到的礼物：我不喜欢强势的人，我觉得他们让我喘不过气、非常不舒服，所以能躲就躲，虽然我的周围一直不乏令我感觉不舒服的人，但我觉得很正常，没当回事。去年开始，我经常跟“我认为很强势”的一位同事打交道，因为岗位职责模糊不清，我感觉她在用高高在上的姿态对我，插手我这边的工作，为此，我反击过，我们的关系有些紧张,一触即发的感觉,我一看见她，心里就犯怵。

        看了黛比·福特的关于阴影、投射这部分内容后，我首先想到了和同事的这件事情，看来这件事情对我很重要，我开始自省自己为什么会对她感觉不舒服，我把她身上的我不喜欢的特质一一列出来，再想想以前周围的人对我的评价、和老公孩子一起相处的时候我的一些表现，我发现自己身上也具有那些特质，哦！原来她是上帝派来帮助我的，我何尝没有欣赏她？意识到这一点，每次和她交手后，我不再像以前那样纠结，我常常会心一笑，再后来，我有一个要感谢她的冲动，想跟她好好聊聊，但我没有勇气告诉她，感谢她当了我的镜子，让我更了解自己。
       昨天坐车回家的路上，我神游着，突然有一个念头出来说‘我要感谢她’，当时，有一种感动在心里涌动，我开始给她发短信，发了短信之后，我很开心自己终于飞越了。估计她收到短信后感觉不适应，因为她回短信说她看不明白我的短信内容，我告诉她她会知道原因的，今天，她给了我一个短信说在外面开会，我想她很想知道原因吧？我感觉到了她的改变，我相信让我纠结很久的事情在不久的将来会圆满解决，也许我们从此会成为好朋友。
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    后记：                       写于2012年4月14日
       现在，我和那位同事已经可以正常的沟通了，看见她，我不会紧张，不再感觉她强势，对她，除了欣赏就是感激。

学以致用的姑娘，当我们学会了柔软，学会了放松，学会了包容，学会接纳不完美的自己，和自己的关系和平了，外在的世界就会变得平和，生活也会随心所欲和顺畅很多。