抑制我们加速本能的方法有两类：一是理性地管理时间；二是学会享受慢生活。
　　不如从每天与自己的几次短暂约会开始吧，这能让心慢下来，让我们逐渐找到自己的韵律。
　　向你推荐35种“慢法”。如果你与其中一种相处融洽、感觉舒服，就意味着它适合你。一旦你感受到慢的力量，喜欢享受它，那就持续下去吧！

　　

慢时间，慢生活

　　1、早安
　　15～20分钟，每个清晨
　　清晨逐渐醒来，在头脑、意识没有完全控制我们之前，给自己一点时间，完全地和自己在一起，给新的一天带来一个平衡的开端。
　　平躺在床上，闭眼，深深地呼吸。吸气时，想象很强的金色的光透过头部进入身体，就像太阳从头部升起——你是中空的，那金色的光进入头部，继续深入，从脚趾出来。金色的光是阳性的能量，会使身体充满活力。
　　呼气时，想象有股暗流透过脚趾进入，慢慢向上升，从头部出来。暗流是阴性的能量，可使你平和镇定。

　　2、定格
　　30秒，每天6次以上
　　停！不管正在发生什么，完全停止，不要动，保持定格，只要“在”就好，30秒之后再移动。
　　你必须突然这样做。在街上走路或者写着邮件……突然间你记起来，就让自己完全停在那一刻。如果你“突然”变得“在”，头脑就会暂时停止。30秒后，你的整个能量都会改变。

　　3、放松，呼吸
　　5分钟，办公室、旅途中，随时
　　什么也不必做，只要放松呼吸系统，让它保持自然运作。闭起双眼，留意空气的吸入、呼出、吸入……只是单纯地觉知，放松而注意呼吸。对环境中发出的一切都保持接受的态度——汽车发动机在响、车辆或行人在经过……接受它。
　　感到非常忙碌或工作压力很大时，也可以做这个练习。呼吸会逐渐变得平稳、缓慢而深长，可以帮你找回平静。
      4、压力呼出去
　　5分钟，心情不佳时
　　当你感觉心情不好而不想工作时，可以很深地呼气。呼气的时候，感觉你是在把黑暗的心情抛出去。你会惊讶地感到，低潮的心情消失了，自己突然恢复了正常。

　　

和花草在一起

　　5、花香
　　2～5分钟，随时
　　靠近一朵花，让它的芬芳充满你；然后慢慢地远离那朵花，但是继续捕捉它的芬芳——那气味越来越精微，你需要将更多的觉知和能量都带到鼻腔。如果闻不到那芬芳了，就再靠近它，捕捉那芬芳，然后再退远……渐渐地，你会对花的气息越来越敏感。
　　保持办公桌或家中有鲜花，生活也将充满芬芳。

　　6、聆听
　　5～10分钟，坐着时
　　什么事都不要做，只要保持耳朵一直打开，只要听。即便在地铁、超市，有很多噪音，像听音乐一样带着同感力去倾听，不要在头脑里面排斥这些嘈杂声音，尽量去听它。突然间，你会了解到，你已经改变了噪音的品质——它变成了一首很美的曲子。

　　

好心情

　　7、看
　　5～10分钟，随时
　　看的对象可以是一朵花、一块石头、一棵树、一只飞翔的小鸟，或一朵飘动的云。只是看，只是注视，不要评判说“很美”或“很丑”，不要将语言带进来。头脑将会觉得不舒服，想要说些什么，你只要对头脑说：“保持沉默，让我看！我只要看。”

　　8、发呆
　　5～10分钟，随时
　　让自己发一会儿呆，什么也不做，什么也不想，让脑子变得空白，是一种非常好的补给能量的方法。事实上，发呆非常像是静心冥想，只是发呆不需要正襟危坐，对环境要求也不高。找个角落，静静地一个人呆呆地待一会儿，让自己放空一会儿，是非常享受的。

　　

享受阳光

       9、冥想屋
　　3～5分钟，午休时、旅途中、空闲时
　　冥想可以在大脑中产生更多较慢的α波和θ波，让头脑放松放慢。不同的冥想也会带来不同的效果。
　　■ 冥想蓝
　　蓝色是宁静、休息和放松的颜色，静心冥想蓝色的东西——天空、河流等。你会立刻觉得很放松，宁静就会降临。
　　■ 冥想山
　　山是永恒存在和寂静完美的象征，冥想山可以让我们更加能够安住寂静，感觉稳定，更能面对困难和无趣的现实。
　　■ 冥想湖
　　湖水的状态往往反映着我们的情绪状态，不管湖面有什么样的变化，最终还是会归于平静。观想湖可以帮助我们平静。
　　■ 冥想光
　　这是最古老的静心方法之一。光可以是日出或蜡烛等。对光的冥想会产生一个空间，让你内心的蓓蕾打开花瓣。以祈祷的心情对待光，与光保持和谐，你将会受到祝福。

　　10、细细品味
　　10～150分钟，进食时
　　我们总是急急忙忙，连吃饭也是，要么边说话边吃，要么满脑子胡思乱想，吃起饭来也总是狼吞虎咽的，全然不知道滋味。有意识地让自己吃得慢一点，细细地去品味每一口饭菜的味道，每口食物至少在嘴里咀嚼10下，再吞咽下去。全然地品味，普通的茶和饭菜也变得特别有滋味，让我们再次体会到生活的真味。

　　

美好

　　11、内在的微笑
　　1分钟，空闲时
　　放松你的下颌，嘴巴微微张开，开始用嘴呼吸，但是不要深呼吸。呼吸将会越来越浅。当呼吸变得非常浅时，嘴张开，下颌放松，你的整个身体将会觉得非常放松。在那个片刻当中，开始感觉一个微笑，遍布你整个内在……就像一朵小小的玫瑰花开在肚子里，芬芳散布全身。

       12、像一棵树
　　2～10分钟，在林中或站立等候时
　　像树一样寂然不动，凝视一个方向；感觉脚底长出根、往地底延伸；感觉身体轻摇，像树木在风中摇曳；感觉自己的呼吸、存在。感觉跟一棵树认同能够让我们感觉被滋养、有力量。


　　13、行走
　　10～60分钟，行走时
　　可以在一条清静的小路上来回步行，在没有太多障碍的房内转圈走，遛狗，甚至在超市里推着购物车行走。可以用任何节奏进行，像蜗牛一样慢，或者像兔子一个轻快，但是注意力始终要保持在迈出每一步时脚和腿的感觉上，不作任何评判和联想。这样的行走，可以令内心稳定和平静。

　　14、呼吸散步法
　　上下班路上、工间休息、散步时
　　这种呼吸散步法取自于昆达里尼瑜伽，对于解除压力、恢复身体活力、平衡左右脑非常有效。
　　[1] 呼吸分成4段式——用鼻子吸气4次（平均每秒2次），再用鼻子吐气4次。一个呼吸循环约需4秒。
　　[2] 一边运用第1步中的呼吸法，一边散步。每呼或吸1次迈1步，1个呼吸循环走8步。步幅比平时走路要大一些，速度也可以比平时散步略快。
　　[3] 吸气时可在心里默念：satanama（音译：撒塔那吗；意为“出生、经验、死亡、再生”，指生命的循环），吐气时可在心里默念：waheguru（音译：哇嘿咕噜，意为“伟大的智慧，内在的神性”）。

　　15、晚安
　　10～20分钟，入睡前
　　放松地坐在床上，闭眼。感觉身体在放松。如果身体开始向前倾，就让它向前倾。它或许会喜欢采取小孩子在母亲子宫里的姿势。如果你觉得喜欢那样，变成母亲子宫里的小孩吧。然后，只要听你自己的呼吸——气进来、出去、进来、出去……
　　我们什么也不做，只是感觉气的进与出。在那个感觉当中，你会觉得非常宁静和清晰。

慢法无穷……
　　16、慢跑　　17、爬山
　　18、游泳　　19、打球
　　20、绘画　　21、歌唱
　　22、演奏　　23、舞蹈
　　24、听演奏、演唱
　　25、阅读　　26、瑜伽
　　27、气功　　28、太极
　　29、武术　　30、按摩
　　31、SPA　　32、美容
　　33、手工制作
　　34、园艺　　35、下厨
　　……

　　

美好

　　“随顺生活之流，心态就会慢下来。”
　　张梦桐，29岁，合一觉醒中心投资人
　　我以前绝对是那种职业女性。辞职前，我是京城俱乐部的会员总监。那时我上班的时间全都被约满了，一天至少要见20多人，午饭和晚饭都有安排，有时甚至一餐要吃两顿。很长一段时间里，一想到各种Party、晚宴、酒会，我都会受不了；一听到奢华、顶级、富豪、高端、杰出……这些词我都很难受。我在想，有很多人羡慕我的生活，为什么我还不快乐呢？
　　回头看，我从小到大其实都很怕见人，性格是很安静的——我不是喜欢社交的人，偏偏做的工作全和社交有关系。我内在其实是比较随性的人，喜欢自由自在。练习昆达里尼瑜伽，让我越来越接近于真实的我，不再想勉强自己去过那种别人眼里的“好生活”了，我要过我自己想过的生活。
　　内在改变了，外在的环境也就随之改变。之前在会所认识的一些朋友，现在见面少了，但心反而贴得更近了，这种心与心的交流让人觉得很开心。
　　我的工作其实没有减少，有时甚至比以前还多——除了合一，我还投资了其他事——最大的变化是从心态上慢下来了。我享受现在做的每件事情。刷牙我很享受，喝水、吃饭、走路、瑜伽、工作我都很享受。以前的我在工作上很要强，现在我发现，当我减少控制，公司更具灵活性，员工发挥的创造力更强，运营状态也更好——我就没什么事了。你放下控制，随顺生活之流的时候，就轻松很多，就真的可以在心态上慢下来。 文章来源：心理月刊，转：慢时间网

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