通过在静心冥想的时刻，观察自己的呼吸、心跳和身体感觉，你可以找到新的对齐。 ...

　　对意识扩展和进化的渴望是全人类固有的。
　　寂静是实现这种意识扩展状态的有力工具，因为它可以让人们更充分地观察自己和现实。
　　然而，从旧周期以来，延续到现代社会的“旧范式”已经让人们习惯于避免沉默，每时每刻都充满各种活动和情绪。

　　所以，拥抱静默，需要定期练习。
　　一开始可能会感到不舒服，毕竟它对于你的习性来说是“不同的”，它让你感到不习惯。
　　但，只要你坚持实践静心冥想，最终它会带来更深层次的存在品质，让你的各个活跃躁动方面都逐渐与你的内在中心变得调谐一致。

　　通过在静心冥想的时刻，观察自己的呼吸、心跳和身体感觉——在这个过程中，只是中性地观察，不对它们思考、分别和评断！……通过这样的过程，你可以找到新的对齐（存在各个层次）方式，并逐渐向着新的自己转变。
　　这种最简单的存在方式，通常是实现这一时刻“存在和调谐”的最有效方法。㊣