避免真实感受和情绪，让生活越来越艰难和缩小

“与我们自己天生的自我同情隔绝是我们可以遭受的最大损害之一。”


我们大多数人逃避体验并不一定是因为我们不喜欢或不想要它们，而是因为我们不想感受当我们经历那次经历时我们会有什么感受。

我们的生活被我们不想感受的情绪所改变，因为我们不想走向可能带来强烈情绪（如恐惧、羞耻、悲伤或失望）的事情。
我们不想去参加那个派对，因为我们可能会感到尴尬和尴尬。
我们不想追逐那个工作机会，以防如果它不成功我们会感到失望。
我们不想去那次旅行，因为它可能会让人感到害怕。
我们不想放慢忙碌的生活，因为思考空虚和安静感觉太可怕了。

然后我们对自己有了这样的想法，这就是我们自己。我们只是：

• 不喜欢聚会的人
• 不旅行的人
• 恐惧的人
• 拖延症患者
• 只是很忙但压力很大的人
  

我们的想法是，这就是我们，因此，这就是我们应该如何生活。也许我们对成为 “这种类型的人” 感到愤怒或痛苦。或者，也许它只是感觉如此无意识，如此根植于我们的个性中，以至于我们不做某些事情，以至于我们接受它就是我们自己。

在我生命的大部分时间里，我都认为我是一个紧张、谨慎、恐惧的人。我就是这样出生的。我认为我无法改变它，就像我无法改变我的头发颜色或我对土豆泥的深爱一样。感觉很亲切。有些人很勇敢，我很害怕，几乎害怕任何事情。

我一直带着这个想法，这个关于我是谁的想法，直到我了解到，像恐惧和恐惧、愤怒和愤怒、绝望或悲伤这样的情绪，只是我们需要学习如何相处的情绪。如果我们不学习如何与他们相处，他们就会对我们的生活产生巨大的影响——创造我们是谁、我们拥有什么样的个性的想法，并促使我们避免触发这些感受的事情。

但我们实际上回避的不是体验、人或事物，而是当我们思考或尝试去做那件事时所感受到的感受。
结识新朋友、开始新的工作项目、处于旅行的不确定性中的感觉等等。

对我们来说，困难的是感觉，而不是经历。因此，我们开始选择我们准备做什么和不准备做什么。我们围绕着产生我们不知道如何相处的情绪的事物来塑造我们的生活。我们不会因为当我们走向那种感觉时会有什么感受以及我们认为会发生什么而走向我们不喜欢的事情。

因为我们的身体不习惯真正与我们所回避的情绪相处，或者它在过去被证明是有问题的。这是因为我们的很多情绪都激活了我们的生存网络。当我们的生存网络被激活时，事情会让人感到紧急，甚至可能很危险，很不安全。
也许我们手心出汗、身体有厄运的感觉、心跳加速、想要快速逃跑的愿望、恐慌，甚至是无法控制的愤怒。

因此，我们的大脑开始将这种情绪与生存被激活联系起来。这就像它将 “新的工作机会 ”或 “旅行 ”贴上了不受欢迎或不安全的经历的标签，因为围绕这种经历产生的情绪。我们只是不知道该如何处理这些情绪。

我们的大脑说，“不要靠近那个！这很危险！……因此，我们变得像电子游戏中的玩家一样，四处奔跑，躲避掉落的巨石，跳过蛇坑，躲避巨型火球的阻碍。

但是，我们的大脑感知到的威胁实际上并不是威胁，而是它不知道该如何处理的情绪。蛇的坑不是蛇，而是对旅行的恐惧。或者巨石是对失望或绝望的恐惧。避免火球就是试图避免羞耻。

然而，严酷的是，即使我们试图理智地避免这些情绪、这些生存反应，我们也无法完全避免它们。羞耻、恐惧、愤怒、恐惧——它们存在于我们的身体中，并在其他地方出现。

我们无法完全避免真实完全地体验需要体验的感受和情绪，而试图避免它们，我们只是将我们的生活变得越来越小。

我们注定要在逃避模式中度过一生吗？我们是否必须接受有些事情只是 “太难”、“太有压力”、“不适合我们这样的人” 吗？

不。道路。这就是我们大脑真正令人兴奋的地方。
我们之所以学会这种方式，是因为我们学会了如何处理情绪。但这并不意味着我们不能学习新的方法。我们不能 “重新连接 ”我们学到的反应。

通过与自己的恐惧相处，通过学习如何与它相处，我不再对生活中的一切感到如此恐惧。我完全改变了我看待自己的方式。我不再认为自己是一个恐惧、过于谨慎的人。

我给自己时间，学会以一种如此温和和缓慢的方式与恐惧的能量相处，它以一种前所未有的方式帮助我在情绪中感到安全。

我意识到问题不在于我们故意逃避我们的情绪，而是我们不理解它们只是需要被完全接受，我们无法接受和拥抱它们。这就是我们许多人如何学会过自己的生活的难点。

我们没有得到处理情绪的工具（反正我们大多数人都没有），然后我们被扔到这个世界上，只是为了 “创造生活”。拥有良好的人际关系！成功！找个好工作！应对同事/客户/压力大的老板。应对悲伤、衰老、健康问题、亲人去世！做一个好父母，即使你的父母有点粗制滥造、缺席、专制、没有愛心……

当世界给我们带来了如此多的情感，而我们从未学会如何处理情感时，我们应该如何驾驭这个世界呢？当我们不断感到被我们的情绪反应或他人的情绪反应推来推去时，如何面对？

唤醒自我同情的行为和对我们挣扎的情绪的同理心，是我们开始这段旅程时可以采取的最有力的步骤之一。

决定：哇，我没有得到工具来驾驭我每天遇到的无数情绪！这太难了！
给自己一点恩典，一点温柔，一点理解，这与我们通常对情绪激活的反应方式相去甚远。我们能否给自己一些善意和理解，而不是责备和评判？
我有这种感觉是有道理的——我还没有学会如何处理羞愧、恐惧、悲伤等情绪。
面对强烈的情绪反应，提供同情心是一个有力的一步，因为通常我们习惯于试图忽视/辩解/发泄我们的感受：我不应该有这种感觉！都是他们的错！我真是个可怕的人！一切都是如此可怕！他们让我生气了！

相反，我们是否可以决定开始走向站在我们自己的一边？
我们能否接受我们面临的情绪挑战？
与其责备和羞辱自己，我们是否可以决定走向善良、理解、同理心和同情心？

当我们允许我们的情绪存在并以同理心来应对它们，在它们周围创造一种内在的安全感时，通过可能激活它们的经历，来支持自己，就会容易得多。


*********************
[备注]：
原文作者：Diana Bird——是一位神经情感教练和作家，她帮助人们摆脱不知所措、恐慌和恐惧，步入平静和自信。