改变生命的清单——遇见更真实的自己

幸福转向我说：“是时候了！是时候原谅自己所有的你没有成为的事情了！最重要的是，是时候不顾一切地相信你配得上我了！因为我已经等了很多年了！”——比安卡·斯帕拉西诺

我不知道我是谁
　　在我结束了长达十年的关系并在婚礼原定举行前六周取消了婚礼后，这一认识就像一记重拳击中了我的胸口。

我记得有一天早上，我站在厨房里，盯着地板，心想，我不知道我到底喜欢什么样的音乐。这听起来可能很小，但这是一切瓦解的开始。因为当你不知道自己喜欢什么样的音乐时……你可能不知道你的价值观是什么。或者你的意见。或者你的界限。或者你的身份。

就我而言，我没有。我的身份完全是由其他人塑造的。我已经成为感知人们希望我成为什么样的人的专家，然后成为它。

我和浪漫的伴侣、朋友、同事一起做了这件事。就好像我拥有了这种超能力：我可以走进一个房间，评估能量，然后将自己变成任何我认为在这种情况下最讨人喜欢的人。

这对我的演艺事业来说很棒，但对于现实生活来说不是那么好。

当这段关系结束，我终于发现自己孤独时，我不仅感到失落。我感到空虚。我没有一个可以回家的自我。那么孤独呢？这是难以忍受的。

我进入了我现在所说的“悲伤的夏天”。当时，我称之为自由。我喝得比平时多，比平时聚会更多……我告诉自己，我终于活了下来。但在这一切的背后，却是深深的、无声的疼痛。一种混乱。一种无法散去的情感迷雾。

最终，迷雾变成了更黑暗的东西——我陷入了一个我从未预料到的谷底时刻。就像我的灵魂在说，够了。

在混乱的某个地方，我抓起一支笔。我不知道还能做什么。我内心有太多的漩涡，但没有任何意义。所以我坐下来拿着我的日记写了两份清单。

清单一：我是谁
　　这个清单很难写。这不是自爱或积极的。这是诚实的。
　　我写了这样的内容：
　　·我经常焦虑和过度思考。
　　·当我想说不时，我会说“是”。
　　·我努力成为我认为别人希望我成为的样子。
　　·当人们说话时，我会打断他们，因为我想有共鸣。
　　·我总是感到内疚，我不知道为什么。
　　·我不相信自己。

没有糖衣，也没有评判，只是观察。我看着页面，心想，好吧。这就是我所处的位置。

然后我翻了翻页。

清单二：我想成为谁
　　这份清单感觉不一样。不梦幻或抽象，但清晰。
　　我写了这样的内容：
　　·我想脚踏实地、冷静。
　　·我想变得善良、耐心和慷慨。
　　·我想听多于说。
　　·我想毫无愧疚地说不。
　　·我想更多地出现在爱中，而不是恐惧中。
　　·我想在这个世界上前进，而不是觉得我总是需要证明自己。

回读它们，我能感觉到这两个版本的我是多么不同——不仅在我如何出现在世界上，而且在我对待自己的方式上。一份清单充满了恐惧、防御和内疚。另一个植根于自信、冷静和选择。

这不是要成为一个全新的人。这是为了成为更多的我——多年来一直被埋藏在讨人喜欢、完美主义和表演之下的我。

如果你不诚实地了解自己现在是谁，你就无法成为你想成为的人。 这正是这两份清单给我的——对镜子两面的不加过滤的观察。

当我并排查看这两个列表时，我并不感到羞耻。我感到清晰。他们之间的差距并不是一个缺陷。这是一个方向。我必须做出选择。继续像我一样前进——或者最终做改变的工作。不仅仅是一个月。不仅仅是在我感觉好些之前。但这一次是真的。

那种不舒服的变化，那种会重新设计你的模式，重新连接你的反应能力，并要求你放弃一切不再适合的东西。

康复之旅

那一刻成为我康复之旅的基础。

先觉知，后变

让我明确一点：我并没有在第二天醒来并神奇地成为第二个名单。

我所做的是开始注意到。我会离开谈话，然后想：“啊……我又打断了人们很多次，我试图变得有趣而不是真实……当我的意思是不时，我在说是……”

起初，这种意识令人沮丧。我想走得更远。但最终，我意识到胜利在于——注意到，对你的真实存在有意识。

在这个过程中，对我帮助最大的是写日记。

我开始跟踪我的想法、我的行为——甚至整个对话。我会问自己：“我今天在场吗？还是我在脑海里？我试图证明什么吗？这种模式出现在哪里？”

有时我会设定一个小重点，比如“少打断”，并观察数周。我开始注意到我觉得需要给谁留下深刻印象，什么时候我失去了存在感，以及什么样的人触发了这些旧习惯。我并不是试图一下子解决所有问题——我是在实时学习重新认识自己。这种意识日复一日地成为桥梁。

真正的转变

这是每一次真正转变的起点。随着时间的推移，那些注意到的小时刻变成了不同的选择。我开始大声疾呼，设定界限，与我的情绪坐在一起，而不是麻木它们，选择真实的存在而不是理性的正确。

渐渐地，我开始成为第二份名单上的人，它虽然让人感到不完美、也常常不愉快，但我却越来越与最真实的自己对齐，我感觉到内心的幸福、满足和生命力，正在回归！

我从写两份清单中学到了什么？
　　1. 改变始于彻底的诚实。如果你不愿意说出你在哪里，你就无法成长。
　　2. 有意识是一种能力，而不是开关，它需要慢慢建立起来，要有耐心。
　　3. 真正的生命改变，你不需要知道整个路径，有改变的方向就够了。
　　4. 生命改变的目标，不是完美，而是对齐和较准。这种改变在于——为“正在成为的自己”感到自豪！

如果你正处于一个旧自我瓦解的阶段，亲愛的，我理解你！这确实让人迷失方向，很不舒服，但它也往往是通往一切真实事物的大门。所以拿起笔，邀请你，写下你的“生命真相清单”！

这样做，不是为了羞辱自己，而是为了遇见更真实的自己和内心深处的自己。请相信自己，勇敢去深入自己，勇敢迎接改变，那个关键时刻，可能就是改变一切的时刻！

你不必完美地写出你的清单，你甚至不必立即知道如何处理它们……说实话，从你现在的地方开始，让“对生命的清晰”比“生命的改变”更重要——这就足够展开这个过程了！

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[备注]：Sara Mitich：帮助人们重新与自己建立联系，并以更清晰、更平静和更自信的方式应对生活中的挑战。作为 Gratitude & Growth 的创始人，她分享了对正念、心态和情绪恢复力的见解。可以在“gratitudegrowth.com”探索更多……