关注智慧身心网，有一段时间了，经常会看里面一些充满正能量的文章，看后让人心里很平静。最近也订购了五韵身心音乐，想让自己有一个健康的身心，主要是想改善困扰自己很久的睡眠问题。由于以前不堪回首的经历，落下个失眠的病根，也曾积极的找过各种缓解的办法，状态时好时坏，并且发现睡眠问题越来越影响到身心健康，经常容易压抑、焦虑、紧张、有时候还莫名其妙的想发火，这样下去，我怕不仅自己的健康亮了红灯，也会无意中伤到身边的人！

“逸如兰”慧友，你好：
　　关于睡眠的问题，现代人中，很多人都有这问题，只是有些人轻一些，有些人重一些。但这个看似简单的问题，却给我们的生活带来了严重的影响。
　　其实，生活中的很多事都是如此，往往一些最平凡的事出了问题，就会对我们的生活质量造成巨大影响。比如最平常的吃喝行走……等等。
　　所以，我们必须对自己的身心状态重视起来，珍惜那些最平常的健康状态。
　　根据，你大概描述的状况，可以大约得知，你的身体方面气血已经出现了一些问题。也就是阴虚血虚的状况。为什么这么说？因为，当我们的身体阴虚血虚的时候（注意，这个血虚，并不一定是贫血，血虚发展到严重的阶段，可能出现贫血的情况），我们就会出现这些状况：心烦，急躁，易怒，紧张，情绪不稳定，脾气差，炎症，便秘，失眠，多梦，五心烦热（手心、脚心，心五者烦热），皮肤干燥，有的人甚至会有经常口渴等状况。如果一个人身上出现上面这些中的五项及以上，那基本就有阴虚血虚的状况了。
　　那么，你可能也发现了，这其中就有失眠的状况。那么，如何改善呢？这是你最关心的。我只所以先说前面这些，就是让你明白，你的睡眠问题，不单纯是睡眠的问题，其实根本原因在于身体的阴阳失调。那么，要从根本上改善这个问题，就必须从身体体质及身心两方面着手。
　　一、调理身体。了解一下你本地好一点的中医。去坚持调理几个月。把身体的体质问题先调理正常了。这是基础。
　　二、调整心态。
　　无论你过去遇到了什么，要学会调整心态，放下它。你必须，也只有放下。因为过去的一切都已经过去了，无论如何任何人也无法让过去改变了。如果，我们一味沉迷、不放下过去，便会过多耗费心力于无可挽回的事，以致于我们无心力把能把握和掌控的当下过好。
　　不着手于当下，而空受过去影响，这是最不明智的行为。为什么，我们不着手于当下——改变能改变的，而要执迷于过去——执着于不可改变的呢？所以，无论过去怎样，那都已经过去，把自己收回来，把每一天努力过去，让自己每天成长一点点，这才是美好生活希望的所在。
　　四、接纳过去，接纳已经发生的。
　　我们无论是谁，对于已经发生的事，只有接纳这一选择。事实上，我们接纳与否，那已经发生的事实就在那里，不因为我们不接纳，抱怨、不满、怨恨，就发生改变，变得如我们的意。而且，最重要的是，如果我们不接纳已经发生的事，我们就是在与自己过不去；我们不接纳已经发生的，我们就无法继续前行，无法成长。
　　五、接纳自己。
　　很多人烦恼痛苦，看似是因为某些事情。其实根源是他们不接纳自己。他们总是认为自己不够好。他们总因为一些事情，责怪自己，甚至怨恨自己。事实上，没有人不会犯错误，没有人能永远做得好。不接纳自己不好的一面，不接纳自己犯错误的人，其实是苛求自己，跟自己过不去。试想，一个整天把精力用到跟自己过不去的人，他们内心满是怨恨、纠结、压抑，自然会有很多问题出现，心理的，身体的，种种不舒服。就如一个不接纳自己的人，总是跟自己开战，在自己身心内部。自己的身心是战场，哪有不遭受伤害，产生痛苦的？

　　做好了前五点，基本就有了一个相对稳定的身心状态了。人也就会少一些无谓的胡思乱想，少一些纠结，心容易安下来，睡眠的问题自然容易改善了。那么，接下来就需要调养、保持。如何保持？这就是：
　　六、健康作息。
　　人生于自然，自然无法脱离自然规律。那么，健康的作息是保证健康的重要因素。即使，你现在有睡眠的问题，也要慢慢培养起来，一点点做起来。晚上11点之前睡，早上6点、7点起床。中午适当午休半小时。
　　七、健康饮食。
　　饮食规律，每餐七分饱。饮食清淡，因为气血不好的人脾胃往往都有不同程度的问题。所以饮食必须考虑到脾胃易消化吸收，勿刺激，寒凉等等。
　　八、适量运动。
　　每天早上起床后，做适量运动。至于什么运动，自己选择喜欢的，能坚持做的。
　　九、静坐
　　每天早餐后，静坐：找一安静的舒适的处所，最好空气新鲜的地方。放五韵身心健康音乐的“静心韵类”或者“自然韵类”，以五韵身心健康音乐为背景，盘腿，正坐，目微合，深呼吸。放空自己的心灵，什么都不想。只是进入五韵音乐的世界，只是让你的心静静感受，同时感受自己的呼吸，感受自己的身体。专注于音乐氛围中的身体呼吸。半小时。
　　每天晚上睡前，以同样的方式静坐。区别在于，此时选择室内场所，温馨的、舒适的位置，并且无人打扰的环境。同样半小时。
　　静坐，是一种极好的养心方式。动生阳，静养阴，坚持静坐静心，能很好地调节我们身心阴阳平衡的问题。
　　十、温暖身体。
　　静坐后，热水泡脚，水以感觉稍热为度，不断加热水，保持水温总处于稍热烫状态，但皮肤能舒适接受的程度。双手双脚同放入热水中泡。直泡到全身发热，而不过于出汗为度，然后睡觉。当然，也可以洗热水澡，以全身洗泡热为度。然后睡觉。

　　以上是我给你的一些建议，希望对你有启发和帮助。

　　五韵身心健康音乐，共有六个类别，静心韵类，自然韵类，针对你的问题，用于每天的静坐。其它的几个韵类，你可以根据相应的心境聆听，也会很有帮助的。每一个韵类都有适应心境说明，根据自己的状态及感觉选择聆听即可。经常聆听，对你的身心状态会有很好的调节帮助作用。当然，上面这些方法要全面结合起来，毕竟身心是一个整体，我们只有从身体和心灵两个层面，多方位去改善它，才可以取得良好的效果。

我现在睡不着时候，就会放着静心类的音乐，跟着音乐让心静下来，慢慢的放松，把心放空，什么都不想，只跟随着音乐，很容易就睡着的，也会睡得比较有品质。