如何消除心中的紧张和恐惧以及对人群的交流障碍。这些年来，心里总是很轻易就陷 入上述情境之中。只有心情快乐的时候，才会一切正常，但是怎样才能保持乐观，快乐的心情呢？

“玉面散人 ”慧友，你好！

　　首先，请放下你认为的问题。你说，当你心情好的时候，一切正常。事实上，这种情况不仅仅是你，所有人都是如此。人是情绪的、感性的，我们的很多行为都受到自己的心境、情绪的影响。
　　不同的只是，有些人，懂得自我调节，懂得增强自己内心的正能量，于是，他们保持好心境、好心情的时间长，负面消极的时间短；有些人，不太懂得爱自己，不太懂得自我调节，自己内心的负能量较多，于是，他们更多的时候处于心境较差的状态。
　　于是，我们看到的周围的现象就是，有些人总是积极乐观，有些人总是消极、悲观、状态不好。

　　从另一个角度来说，每个人的体质、成长环境不同，造成了每个人的性格不同，具体表现出来就是：情绪状态、心境状态，精神面貌，做事状态，处世状态，言行状态各不相同。包括你所说的自己有一些：“紧张和恐惧以及对人群的交流障碍”的现象，也属于这个范围。

　　而且，每个人都在成长着，不同的只是，有的人成长得快，有的人成长的慢，有的人在正向成长，有的人在负向成长罢了。大多数情况下，由于体质及精神心灵状态的关系，很多人不懂得自我调节和改善，以至于恶性循环，越来越向着负向成长。

　　比如说：有些人，生来体质不太好，身体的气血不足，这就会相应出现特定的性格倾向，相对来说容易：性格内向，自卑，消极，被动，疲惫，精神面貌不佳，内心不够阳光，不善与人交际，不够勇敢等等。而反过来，这类性格倾向，让其总是处于负能量状态，内心不舒畅状态，最终影响身体状态，让身体状态更不好。如此身体，心灵彼此影响，恶性循环。

　　因此，遇到这种情况，我们不能听之任之，我行我素，或者自抱自弃。要采取积极的建设性的改善身心健康的方法。

　　那么，该如何做呢？　　其实，这些方法，我在回复其它慧友的问题时都提过，方法大同小议。目的不过是改善体质，增强心灵正能量。方法都很简单，但重要的是坚持去做。再好的方法，没有坚持，永远达不到改善身心状态的效果。
　　你可能会说，有没有不用坚持就能改变的方法呢？我明确的告诉你：没有！这世间所有美好的收获，都需要我们付出时间坚持和努力。除非一种情况，骗子所说：通过吃某个东西，能让你立刻如何如何，变得更好！

　　为什么一定要坚持？原因很简单。要知道，我们每个人的身体心灵状态，不是平白无故到现在的这种境地的。而是，除了先天遗传之外，我们很多年的生活习惯、饮食习惯、言行习惯、所处环境等等，一点点积累形成的。体质是什么？就是生活饮食习惯等长时间对身体影响的最终结果；性格是什么？就是各种个人习惯的总和，包括：思维习惯，言行举止习惯等等。

　　因此，所有的改善，其实都是从改善不良的习惯入手。而改善习惯，唯有坚持。因为所有的习惯都是长时间坚持行为的结果。

　　下面给你一些具体改善身心状态的启发性方法，你可以以此为参照，根据自己的具体情况调整总结出更适合你的方法：
　　一、阅读。阅读好的内容和书籍，永远是提升我们智慧，增强正能量的重要方法；
　　二、多媒体学习。现在媒体网络极发达，只要我们能想到学习提升什么，一般都能在网络上找到相应的多媒体学习资料。那么，经常选择对自己有帮助，能提升自己正能量的视频、音频等学习，也是不错的方法。
　　三、记录正能量心得。每天坚持记录几条自己身边发生的，或者自己所做的正面的事件，无论大小，这样可以有效提升自我接纳与认可的内在能量。
　　四、每周安排时间，接触大自然。可以选择郊区，公园，也可以选择与人结伴旅游。当然如果是外地旅游，不宜每周进行。最好的还是近的地方，这样可以做到每周甚至每天。大自然，永远是心灵的归宿。如果内心总是不安，那么大自然是非常好的安抚能量场。
　　五、饮食营养而清淡，容易消化，有益于脾胃吸收，少食寒凉刺激的食物。健康的饮食是身心健康的基础保障。
　　六，坚持每天适量运动。选择一项自己喜爱的户外运动，每天坚持。生命就是要运动。
　　七、每半个月安排时间与朋友小聚。如果是好朋友，频率可以多一些。人要保持健康，与人交往交流是必须的。当然，这里的说的，只是指现实中的，非虚拟世界，网络之中的。
　　八、发掘自己的一两个兴趣爱好，每周或者每天安排一点时间从事。做自己兴趣爱好的事，可以有效调节情绪。
　　九、每月参加义工活动，帮助他人。
　　十、经常参加艺术展，开阔视野，培养心灵感知能力。
　　十一、每天坚持聆听身心音乐（非流行音乐）。
　　音乐永远是心灵的语言，也是与心灵沟通，调节心境与情绪最有效的工具和方法之一。
　　比如五韵身心健康音乐，你可以根据自己的身心状态选择相应类别聆听，来调节自己的身心状态。
　　举例来说：当你消极无力的时候，可以选择“喜悦韵类”“振奋韵类”来聆听；
　　当你恐惧的时候，可以选择“感动韵类”“静心韵类”“自然韵类”来聆听；
　　当你紧张的时候，你可以选择“自然韵类”“静心韵类”“感动韵类”“深情韵类”来聆听。
　　当你的负面情绪慢慢消失的时候，再选择“喜悦韵类”聆听，还自己一个阳光乐观快乐的好心境。
　　这个要形成习惯，每次30分钟为宜，时间太短没有入情，起不到调节作用，时间太久，容易引起疲劳效应，失去调节效果。也不宜重复听一首，这样容易产生心灵麻木。
　　环境，选择无人干扰的环境。聆听的时候，注意专辑名及曲目名，那是心境引导词。

　　十二、如果，你总感觉息的身体有一些不舒服，那么，找一个好的中医，调理一下体质是非常必要的。现代人身体处于亚健康状态的太多，再加上环境问题，饮食问题，身体或多或少会出现一些体质方面的状况。及时调理好，可以帮助你的心境转好。

　　最后，方法很多，关键在于坚持去做。无论你采用什么方法，都选择多做一些让自己更好的事。希望以上内容对你有所启发。
　　祝你越来越好！

嗯，照临老师的建议对我很有帮助

谢谢 照临老师的指导

玉面散人 发表于 2013-12-25 16:31
谢谢 照临老师的指导

共同努力