十个方法助你健康，轻松活到百岁

　　细节决定成败，健康也不例外。近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的11个方法。这些方法简单易行，只要长期坚持，就会为你的寿命加分。
　　

十个方法助你健康，轻松活到百岁

　　每天早起练练单腿站立
　　每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，有助于降低老人摔倒和骨折风险。

　　每天吃3个核桃
　　美国斯克兰顿大学一项研究发现，多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。

　　

喝茶时摇一摇

　　喝茶时摇一摇
　　喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。

　　

少用防晒霜，每天晒太阳15～20分钟

　　少用防晒霜，每天晒太阳15～20分钟
　　维生素D不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。由于维生素D主要通过晒太阳获取，因此英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳15～20分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点～2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。

　　

拥有几个好朋友

　　拥有6个好朋友
　　近日，澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。

　　饭吃八分饱
　　日本冲绳岛百岁老人比例最高。该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。


　　

提前1个小时上床睡觉

　　提前1个小时上床睡觉
　　近期一系列研究发现，睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。每晚早睡1个小时，其血压会显著降低，心脏病和中风危险也会随之下降。

　　养个宠物
　　美国明尼苏达大学新研究发现，养宠物具有镇静效应，甚至可降低高血压和心脏病发作风险。另一项研究发现，同等条件下，每天遛狗的人比不养狗的人平均寿命长7年。

　　新鲜蔬果别放冰箱
　　新研究表明，与室温保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的营养更少。实验发现，室温存放的西红柿和辣椒所含的胡萝卜素和番茄红素，比放在冰箱的高出1～20倍。

　　

洗澡时唱唱歌

　　洗澡时唱唱歌
　　美国哈佛和耶鲁大学一项联合研究发现，唱歌能使呼吸系统得到锻炼，强健心肺功能，从而使人长寿。㊣（作者：徐澄，来源：养生保健指南，感谢文字作者！感谢图片作者！）