内在观察的道路

　　亲爱的兄弟姐妹们，这是哈坎在说。我非常爱你，我很高兴我能够再次与你联系。

　　今天，我想向您介绍一条精神和自我修复的道路。它非常简单，但也具有欺骗性的深刻和强大。我称之为观察的道路。

　　此道路的全部内容如下：每當一個想法或情緒出現時，觀察它，不要試圖壓抑、判斷或改變它，就是这样。这就是观察的道路。

　　你们世界里已经知道的各种道路和修习与此类似。从我的角度来看，观察的道路略有不同的之处在于，它邀请你每天，每个时刻，观察你的想法和情绪。

　　这是在说，你只是保持观察你的想法和情绪的存在方式，而不是事先坐下来冥想。在大多数情况下，非常简短地观察你的想法和情绪就足够了。

　　有人可能会以为，我在这里描述的只是正念。因为，大多数人将正念与有意识地吃苹果，或坐下来冥想，或与正念状态联系起来。这其实是不同的。

　　简单的来看，你想有一个更思考不息的头脑吗？如果不是，那你为什么要修行“更多念想”（比如正念）呢？难道你不想达到内在的静定/平静/寂静/平息吗？当然，这不是说类似“正念”的修行方式是完全错的，不是！你只是要明白，在你目前的提升阶段，什么样的方式才是真正适合你的。

　　亲愛的朋友，这不是个小问题，它很重要。如果你想达到内在静定/平和，那么，我们不建议你持续练习“更多念想”类似的方法。如果你想以传统的方式练习正念，很好，但即便如此，我还是建议使用不同的词来形容。

　　那么，这条观察的道路是什么样的呢？

　　假设有人做出表达，而你感到愤怒或痛苦涌上心头。在这种情况下，我们邀请您首先简要观察这种愤怒或痛苦——这样做打开了有意识地做出回应的大门，而不是只是无意识地做出反应或无意识地情绪化反击。或者，假如你心中升起一个念头，比如“那些人是糟糕的，错误的”或“这是好的，那是坏的”。在这种情况下，我们再次邀请您首先简要观察这一点，而不是试图压制、评判或改变这种想法。这短暂的观察时刻，再次打开了做出有意识的决定和以有意识的方式行事的大门。也许你同意这些想法，也许你不同意，但无论如何，这可能有助于你有意识地采取行动。你将发现，无论外界发生什么，你内在升起的情绪感受和想法，它们为你提供反馈，服务于你更明智地做出选择、决定和回应。

　　或者，假设你出现了一个想法，说“我今天必须洗碗”。你可以观察这个想法。也许一次又一次观察之后，突然你会意识到，事实上“你必须洗碗”是“有问题的”，因为如果你不这样做，没有人会来逮捕你！你今天不洗碗，你也不会真的完蛋！……你真的真的不是一定必须要洗碗！！！——你发现自己内在运作的自动程序，它们根本上只是让你持续无意识运作，但现在并不真正服务于你生命到达更高层次，相反它们把你困在此类事务之中。于是，你可以选择！选择洗或者不洗——这为你带来自由！如果你选择洗碗，那是真正有你愿意的原因——比如因为你认为做“洗碗”这件事，比不得不以脏盘子吃饭更让你快乐，更能服务于你。

　　亲愛的朋友，这听起来可能微不足道，但你知道，如果你不断地告诉自己你必须做各种各样的事情——不得不，而不是自己选择愿意——那么你可能会感到被困和压力。然而，如果你总是处于主动选择做事，你会感到更快乐、更自由、更有生命力。所以，我们邀请你，通过“持续观察”，把你的意识方式从“我必须、我不得不，做这个或那个……”变成“我选择做这个，选择做那个……”！这会为你带来更多生活乐趣，更多生命力，更多幸福和健康安宁。

　　让我们回到观察的道路。在更深层次上，你甚至可以将其应用于自我认同的想法，例如“我是一个教师”……此类将你识别为“所谓的你”的想法。你可以简单地观察这些想法，带着“啊哈，一个想法升起，说我是一个教师……好！这个想法就在这里，我明白了！……如此观察，一次又一次，这可以为你打开一扇门，让你意识到你不仅仅是一个身体的你，你不仅仅是你现在生活的你……你会逐渐意识到你比所有你认为的你，都更大。

　　观察的道路也可以带来治愈。假设一个痛苦的想法或情绪出现，比如“我不够好”。只是观察这种想法或情绪，而不是试图压抑、评判或改变它，这是一种疗愈。在这种情况下，你可能希望继续观察它，直到它自行离开，这就需要一些时间。

　　你不需要做任何特别的事情：只要你不抗拒和逃避——压抑、评判或试图改变它，痛苦就会通过观察来疗愈。观察一次沉重而痛苦的“情绪——想法过程”可能不会带给你完全的疗愈，但它会部分疗愈你，帮助你减弱这个“情绪——想法”的强度和严重程度。

　　如果你不斷觀察痛苦，而痛苦加深，那麼就繼續觀察它。这个过程中，若你的身体想做某事，比如哭泣或尖叫，请开创空间允许自己这样做。你的身体知道它需要什么来“缓解/释放或疗愈自己”。你可以想象你的身体让自己做什么，就像让一个想法在你的脑海中而不试图压制它一样。需要注意的是，通过这个过程，一旦痛苦离开，你的注意力转向别的事情，就让它去吧。你不需要执着于它——分析它、完全弄清楚它——把它留在那里/把你留在那里。

　　亲愛的朋友，这就是所谓“观察的道路”！如果你这样做一两次，它不会立即改变一切，但如果你持续这样做，在所有时刻保持“观察”，你就会疗愈自己！你将经历一个显著的生命转变和灵性进化。

　　一开始，您往往会经常忘记这样做。这是完全正常的！起初，你可以每天少做几次，如果你每天能这样做，这就是一个巨大的进步！它不需要很多时间，会相对容易做到。随着时间的推移，你可以开始每天更多这样做。直到在你存在的所有时刻，你都处于保持“观察”的有意识存在状态——你转变成为一个有意识和自由的强大的生命创造者！每个时刻，你都处于觉醒状态，你总是有意识主动选择以真正服务于自己的方式，以更高良善的方式行事、回应和存在！

　　——Hakann
　　For Era of Light/eraoflight.com　**Channel: A.S.