每天有意识地，充分和优雅地呼吸

　　呼呼，这是自然的，它是自动的，这是我们几乎不考虑的事情。然而，我们中的许多人的呼吸方式并不理想。幸运的是，改善呼吸模式的一点努力对增强身体的活力大有帮助——从保持我们平静和宁静到帮助我们感觉更好……

每天有意识地，充分和优雅地呼吸

　　呼吸对于存在至关重要——它是我们出生时做的第一件事，也是我们死前做的最后一件事。吸气为大脑提供氧气，呼气可以清除体内的废物和毒素。由于呼吸模式不好，我们可能会让有毒物质在我们的体内停滞并损害重要器官。与此同时，我们大多数人只使用了实际呼吸能力的三分之一，这意味着我们有很大的改进空间。

　　当你明显紧张和疲惫不堪时，你经常会被告知要深呼吸。这个建议可以改变生活，不仅在当下，而且在每一刻。

　　如果你曾经看过一个孩子睡觉，你会注意到他或她吸气和呼气是多么充分和优雅。隔膜强烈而有节奏地膨胀和收缩。这与我们大多数人在成年后学会呼吸的方式形成鲜明对比。随着时间的流逝，我们似乎忘记了如何正确地吸气和呼气。

　　深呼吸，通常被称为“有节奏呼吸”或“横膈膜呼吸”，已被科学证明有助于管理压力和焦虑，降低血压和心率，促进大脑健康和生长，甚至改变基因表达。

每当你一天中有时间留出至少五分钟时，就进行这个深呼吸练习

　　每当你一天中有时间留出至少五分钟时，就进行这个深呼吸练习。

• 第一步，坐在舒适的位置，让自己放松下来……
• 第二步，从口中吸气和呼气，尽量从身体释放尽可能多的空气。
• 第三步，用鼻子吸气，心里默数到四……吸气时，专注于扩大腹部和胸腔底部的躯干区域，这称为横膈膜呼吸。将手放在横膈膜上，并确保吸气时感觉它上升。不要以习惯性的很浅的吸气。
• 第四步，吸足气后，屏住呼吸七秒钟……
• 第五步，用嘴呼气，在心里默数到八，尽可能多地释放空气……
• 第六步，重复此序列至少 3 次，直到您感到放松……