正念冥想和身体觉察冥想
1. 正念冥想 佛教僧侣在几千年前创造了正念冥想。他们把它作为精神启蒙的源泉。正念冥想意味着有目的地关注当下，不加评判地专注于你的呼吸。换句话说，正念涉及培养一种非评判性和接纳的意识。它可以帮助你看见并承认在任何特定时刻没有绝对的正确或错误，一切取决于你以怎样的意识去感受或体验。 当你练习正念冥想时，你有意识地允许思想和感受来来去去，而不评判它们或对它们做任何事情。换句话说，正念冥想使你能够关注此时此地，从而达到更平静的心态、更清晰和明确的内在视野。 哪类人最适合这种冥想？ 正念冥想非常适合任何想要单独练习正念的人。它还可以帮助任何倾向于被思想和情绪冲昏头脑的人。 好处 除其他好处外，正念冥想可以减轻成瘾、焦虑、抑郁和压力的症状。它还可以提高你的幸福感、记忆力、专注力，以及改善你的睡眠，帮助你更有意识和觉知，发展自我同情、自我接受，以及对当下生活的满意度。
2. 身体觉察冥想 身体觉察或渐进式放松各部分是一种有效的放松方法，可以减少身体的紧张感，从而让你更平静。身体觉察冥想是一种冥想形式，使你能够从脚到头部对身体进行有意识地觉察和联结。 它涉及通过身体的每个部位引导你的意识，并逐渐让你的身体的不同部分一点点放松。你专注于身体每个部位的感觉，没有期望或评判感觉是好是坏。 身体觉察冥想的目标是帮助你意识到身心紧张并缓解它，它使你能够识别你的感受并理解你的感受。 好处 身体觉察冥想的好处，包括提升自我觉察、改善注意力、改善睡眠以及将注意力从消极的想法中转移出来。身体觉察是一种完美的冥想类型，还可以减轻疼痛、压力和焦虑。 |
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