运动冥想和慈愛冥想
5. 运动或步行冥想 运动冥想是在适当的运作中，而不是静止不动时，练习冥想。你可以在散步、跳舞或瑜伽和太极拳时练习运动冥想。 在运动冥想或步行冥想中，需要将意识保持在觉知身体的运动过程上，它涉及专注于你的肌肉如何运动、你的呼吸和心跳节奏以及你的周围环境。它还涉及专注于抬起脚和接触地面时脚的感觉……在运动或步行冥想期间，注意周围的环境至关重要，就像你注意自己的想法一样。最好在正念行走时放慢步伐。 哪类人最适合这种冥想？ 运动冥想非常适合任何不能保持足够长时间冥想的人。或者发现坐在封闭空间幽闭恐惧症。 好处 科学研究表明，运作冥想和正念步行可以对你的身心健康产生积极影响。例如，可以减轻压力、焦虑、抑郁和疲劳的症状。这种冥想类型还可以改善你的情绪和提高生活满意度，并帮助你放下过去。
6. 慈愛冥想 冥想可以不仅仅是专注于自己，换句话说，冥想也可以是一种表达感激、愛、祝福和良善的方式。也就是说，慈爱冥想可以让你扩展你的意识和心灵。 练习慈愛冥想使你能够培养，对每天与你互动的人、事、物的同情、愛、宽恕和感恩。这种冥想背后的意识是，我们都处于无限的生命之愛中，同时，每个个体都是这种无限神圣生命之愛的表达和体现。因此，慈愛冥想旨在帮助你表达这种愛，体现和成为这种愛的存在。慈愛冥想始于培养对自己的愛心，这样你就可以将这种愛传递给他人。 哪类人最适合这种冥想？ 慈爱冥想非常适合任何想要向自己发送祝福以感到痛苦的人。如果你想向任何可能感到痛苦的人发送祝福，你也可以练习它。 好处 每天练习慈愛冥想，好处包括减轻压力、抑郁和炎症的症状。它还可以提高你同情他人的能力，使得你与他人的互动中基于更多的同情。这种冥想类型还可以帮助你建立积极的关系，并提高你的自我接纳度、幸福感和生活满意度。 |
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